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适合终生学习的健身计划

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随着年龄的增长,我们不太可能锻炼身体。美国疾病控制和预防中心(CDC)报告说,31%的人在18至24岁之间运动,而65岁或以上的人只有16%。因为自然衰老过程改变了我们的身体和新陈代谢(身体的静息代谢率随着年龄的增长而减慢),myo认为找到适合您年龄的健身计划的方法很重要。

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随着年龄的增长,您很容易适应锻炼计划,并且您会发现一辈子保持积极性和健康状态会更容易。继续阅读今天肌肉为你分享的内容,并选择正确的运动,无论你是50还是65.本文还将帮助您找到预算经济的运动选项,并了解使用较小的重量进行运动的好处。

1.选择正确的练习

一般来说,锻炼应该是低影响的。在美国老年人社区网站上,游泳,散步和瑜伽是老年人的最佳选择。那么为什么这些低影响的运动形式有益呢?嗯,他们可以增加血液流量,而不会对身体施加太大的压力。许多老年人的健康状况可能导致关节和骨骼不适。低冲击运动可以提供健身益处,而不会加重关节和骨骼疼痛。

行动不便的老年人应该考虑椅子练习,例如颈部伸展,肩关节,膝盖提升和脚趾敲击。经常锻炼的老年人将获得太多的好处,包括由于协调性改善,疾病风险降低和心理健康降低而导致的跌倒减少。

那么50岁以上的人呢?所以50多岁的男女应该逐渐改变自己的锻炼方式。

他们可以从延长锻炼开始,以促进良好的灵活性,将阻力训练限制在20分钟的爆发,并尝试间歇训练,提供充足的休息,并在锻炼后燃烧卡路里。在60多岁时,你应该专注于减少你的影响,每周至少进行五个半小时的低冲击有氧运动。

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第二,寻找一种经济实惠的锻炼方式

许多老年人生活在固定收入,因为他们退休。他们可能无法将会员资格浪费在时髦的健身房或支付私人教练。金钱是调整运动以适应老年人时应考虑的因素。退休期间可以保持良好状态,一种选择是去当地社区中心的健身课。社区中心通常提供低影响力的健身课程,如瑜伽课程。他们还可以提供轻松挑战级别的团体旅行或散步。社区中心的高级健身课程的价格通常非常实惠。

环顾您的社区,看看有什么可用。这些课程也是一种很好的社交方式。根据老龄问题研究所的说法,老年人经常处理孤立的问题,这可能会激发人们解决问题的动力。寻找年龄组中的其他人进行锻炼将更容易坚持培训计划。你会感到更有动力,因为你并不孤单。

50多岁和60多岁的人可能没有与退休人员相同的预算问题,但他们可能仍然希望在锻炼上省钱。家庭锻炼是健身课程和健身会员的选择。四处寻找适合您年龄的健身服务。

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三,小举重力

想要感觉更强壮的老年人(以及50多岁和60多岁的老年人)应该考虑为他们的锻炼增加轻量级。这些重量不是太重,不会对身体施加压力,但它们足够重,可以随着时间的推移增加强度。一到十磅的哑铃将是一个不错的选择。这些健身配件价格实惠,因此不会破坏紧张的退休预算。

尝试经典的举重练习,包括胸部按压,二头肌卷曲和三头肌扩张。小重量可用于加强身体的所有部位,包括手臂,腿部和肩部。在做深蹲和弓步时,你也可以使用重量来产生更大的阻力。

最后,我的肌肉通过根据年龄改变运动来总结和保持动力。当您选择正确的锻炼方式时,找到不会破坏您的退休(或退休前)预算的锻炼并为锻炼增加一些重量,您将准备好享受有助于延长生命和健康的锻炼。适合任何年龄的人,包括50岁及以上。这些提示将使老年人更容易坚持适合年龄的新健身计划。快点,为你的父母做一个。谢谢观看。如果你有任何好的建议,你可以留言分享,喜欢转发,谢谢你对肌肉的支持。